trening jak

planuje na poczatku okno żywieniowe 8-16. Trening to ogólno rozwojowy tak jak tutaj http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=346 a kaloryczność wyszła mi około 2450 kcal. A tutaj mam poprawiona diete /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4531d8663b3c4a6783ed831d02a0cefd.PNG Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:13:02

tylko wszystko wypelnij bo jak nie to najlepiej opusc forum 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] się tego boje. Dobrze, że słucha opinii innych,a nie robi wszystko na pałę. Poza tym do Martwych ciągów jest potrzebny ktoś kto ci pokaże jak je robić. Tak to jest ten trening, tylko, że ja zmodyfikowałem go pod swoje potrzeby. Ja robiłem na początku ćwiczenia dynamiczne, tak jest opisane w tym treningu, a dopiero później przechodziłem na [...]

po co zakladasz dwa prawie takie same tematy ???? jak juz pisalem, samymi brzuszkami nic nie zdzialasz, musisz zarzucic dobra diete i trening cardio (aerobowy) Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-06 23:25:37

przedewszystkim wrzuc jakis '' dzienny jadłospis'' , napisz cos o sobie(trening, o której posiłki itd )jak najwiecej info . Bez tego ciezko cokolwiek pomoc . Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 16:57:04

tzn prawy zaczyna mi wychodzic, dopiero jak juz wejde w trening. Ale tyle sie musze nameczyc ze szok:/ troche denerwujace jest zawsze zaczynac od tego samego...wiec myslalem ze moze znacie jakies inne jeszcze cwiczyenia na to :)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka:102 -udo:54 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: brak ale będzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: narazie obwodowy ogolny na rozruch 9. CEL CYKLU: siła ewn. siła-masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] w kilka tygodni- z tym, ze zastanawiające jest, ze waga ta sama, pomimo reletywnie niewielkiej wagi zmienił się skład ciała i obrosłeś w tłuszczyk%-), dlatego może być troszkę trudniej, tym bardziej więc trzeba poustawiać wlaściwie i trening i odżywianie. co to wypełniłeś- jesli dobrze pamietam to w owym linku który Ci podałem jest co innego...

[...] dbajacych o definicje moze wprowadzac z depreche, ze im sie jakosc miesni nieco "psuje", ale po cyklu woda schodzi wiec jeden pieron stacki sa o tyle ciekawsze, ze trening na nich jest efektywniejszy, ciekawszy, przez co efekty moga byc lepsze Funduje nam to polaczecznie substancji pobudzajacych i "pomperów" (AAKG i inne [...]

Jak kolega wczesniej mowil jest szkola zapasnicza w Radomiu i jest jeszcze jedna w Chelmie. Jezeli jestes dobrym zawodnikiem to oplacaja CI internat i cale tam zakwaterowanie posilki itp. Trening zapasniczy jest tam z samego rana bodajże o 7 i po 16. A do tego sa normalne wf. Pozdroo

Poczytaj, to nie boli... ja ci powiem tylko tyle. Jesli zaczynasz cwiczyc i jestes mlody to proponuje trening Mawashiego(jest w podwieszonych), a jak juz masz te 16+ lat to moze jakis lekki FBW.

Bardzo dobry trening, albo po prostu naciągnąłeś mięsień. Zakwasy na łydkach sa bardzo bolesne, nie da sie chodzić praktycznie. Porozciągaj trochę tą łydkę, jak nie przejdzie to udaj się na kontrole do lekarza :). Nie ma co panikować tak wczesnie :)

[...] Dobrze zbilansowana dieta musi być urozmaicona. Źródeł składników odżywczych jest bardzo dużo i zdecydowanie należy z nich korzy, a nie ograniczać się do minimum. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Nawiązując do wcześniejszego pytania, to jak najbardziej należy wliczać trening [...]

[...] kukurydzianych banan 10.15 2 kanapki:gracham+chuda szynka 100g na przemian z tunczykiem 120g banan 13.10 orzeszki 100g jabłko 16.00 kurczak 250g+ryz 100g+surówka 17.00 trening Carbo 18.15 kreat+dextroza 18.45 odzywka bialkowa 22.00 sleep i tu raczej nie bd nic jad zazyje jedynie magnez bo ciezko mi sie usypia ,a wmoim przypadku jak pojem [...]

potem wszytsko możesz ustalić, ze swoim opiekunem, oprzecież to normalne że jak czegoś nie mozesz wykonać to trzeba zmienić trening.

Jak zauwazyłeś reduckcja nie zawsze polega na utracie masy a zmianie sylwetki ciała. Wrzuć gdzieś diete, trening do oceny w odpowiednie działy

4rScorpion W sumie sie zgadzam. Jak by byly te co najmniej 3 treningi plus trening w domu- bieganie, silka, etc to byloby troche lepiej.

Dzięki wielkie :D A po jakim czasie należałoby zmienić trening na siłowy ? Zauważyłem dużą zmianę od kiedy piję maślanki i do diety dodaje odżywkę białkową. Z 74 kg przez około 4 tygodnie podnoszę już 80, więc uważam to za duży sukces jak przy mojej wadzę 15 kg więcej niż się waży już coraz lepiej brzmi :)

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Jak masz dobrze dobraną dietę i ułożony mądrze trening to każda kreta Ci porobi.